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蝴蝶骨/翼状肩,手支撑肩胛骨突起这组肌群尤其要注意啦

2019-10-03 点击:1480

2019-09-18 08: 03: 04瑜伽解剖学

在日常生活中,特别是在夏天,许多女人喜欢穿吊带裙。蝴蝶骨(专业名称翼肩)也随处可见。有人认为是一种“美”,有人认为是一种“病”。

其实,不仅街上的蝴蝶骨头比比皆是,瑜伽的练习也比比皆是。这种肩胛骨也很常见。比如做瑜伽时手臂支撑斜板式、四柱式等,很多佳佳肩胛骨都是很容易脱颖而出的。

那么,人们常说的蝴蝶骨是什么呢?为什么瑜伽斜板从肩胛骨突出?

蝴蝶骨的专业名称叫翼状肩。一般来说,正常人肩胛骨靠近胸壁,但如果胸小肌过于僵硬,前锯肌、后斜方肌和菱形肌不足,就会使肩胛骨失去对胸壁的作用力,使移位或突出形成翼状肩。

在练习瑜伽时,许多伽耶人容易出现肩cap骨突出的问题,其中多数可能是由前锯肌,上背部的斜方肌和较弱的菱形肌引起的。

另外,由于前锯齿肌被脊神经臂丛神经的胸神经支配,如果臂丛严重受损,也可能出现有翼的肩膀。如果发生这种情况,请立即去医院,不要在本文中讨论扩展名。

略带翅膀的肩膀会导致:

呼吸不好,当手臂呈翼状且抬起手臂时不舒服时,胸闷,气短,肩膀和背部疼痛,虚弱,疲劳和上臂不能用力或用力(在瑜伽中比较常见) ,手臂不能抬起超过肩膀,影响基本的日常生活,不可能顺利完成敷料,梳理等

那么,在日常生活中,我们怎么能简单地判断翅膀的肩膀?

一种比较简单容易操作的判断方式是:让对方自然站立,在放松状态下,观察其肩胛骨内侧缘是否有翘起或者发生位移,然后,让其将双手向前平举,观察其内侧缘是否有翘起或者发生位移。

那么,练瑜伽,如果出现肌肉组织不平衡导致的翼状肩,该如何处理呢?

对解剖有一定了解的伽人,从导致翼状肩的原因,可能已经知道大致解决方案了,那就是放松延展僵硬紧张的胸小肌,加强弱化的前锯肌,上背部的菱形肌和斜方肌!

一、放松紧张僵硬的胸小肌

1、通过筋膜球或者网球来放松

站立或者俯卧将网球或者筋膜球放在胸小肌的位置来回滚动放松

2、俯卧拉伸

俯卧在垫面上,双手侧平举掌心朝下,身体向左侧打开将右脚放在左腿的后侧右手放在身体的前侧,或者放在后背部保持5-8个呼吸,换另一侧

二、加强前锯肌

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1、手推球练习

山式站立,双脚打开与髋同宽左手前平举,推小球注意将意识放在前锯肌上用力推的时候,感觉到它的收缩重复练习10-15组,换另一侧

2、前锯肌抗组练习

山式站立,双手前平举掌心相对,屈手肘双手外侧推泡沫轴保持泡沫轴不往下掉感受前锯肌的收缩,保持5-8个呼吸重复练习10-15组

三、加强菱形肌和斜方肌

在加强菱形肌和斜方肌之前,如果有很多伽人,这里存在僵硬疼痛的问题,那么,需要先处理僵硬疼痛的问题,可以用泡沫轴,或者筋膜球进行放松,然后在进行以下的加强练习。

坐立,仰卧在泡沫轴上屈双膝,让身体更加的稳定从中背部菱形肌、斜方肌的下束开始慢慢的向上滚动放松直到肌肉放松,疼痛解除也可以适当的加入一些简单的扭转顺便放松一下前锯肌

1个动作全面加强菱形肌和斜方肌

俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,同时抬双腿,胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气,双手向两侧打开呈“Y”字型然后继续向两侧打开呈“T”字型再向后伸展呈倒“Y”字型

然后,在从身体后侧慢慢的还原到起始位置动态重复练习5-8组如果双腿抬起比较累也可以双腿保持在垫面上做

日常生活中,尤其是夏天,很多女性的喜欢穿露背装,蝴蝶骨(专业名称翼状肩)也随处可见,有人认为它是一种“美”,也有人认为它是一种“病”。

事实上,不止是大街上蝴蝶骨随处可见,练瑜伽,这种肩胛骨突出的情况也非常常见,比如在做瑜伽手臂支撑斜板式、四柱式等体式的时候,很多伽人的肩胛骨就很容易突出。

那么,人们常说的蝴蝶骨(翼状肩),到底是怎么回事儿呢?瑜伽斜板式为什么会肩胛骨突出呢?

蝴蝶骨的专业名词叫翼状肩,一般正常人肩胛骨是紧贴胸壁的,但如果胸小肌过于僵紧张硬,而前锯肌,背部的斜方肌和菱形肌力量又不足时,就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力,产生移位或者突出,形成翼状肩。

而练瑜伽,很多伽人很容易出现肩胛骨突出的问题,大多数可能是前锯肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比较弱造成的。

此外,由于前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配,如果臂丛神经严重损伤,也有可能出现翼状肩。如果出现这种情况,请立即去医院,在本文中不做延展讨论。

轻度的翼状肩会导致:

呼吸不畅,胸闷气短肩背部疼痛、无力、疲劳和上臂无法用力或者用力不上(瑜伽中比较常见)上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感严重的时候手臂不能上举超过肩并影响基本的日常生活无法顺利的完成穿衣、梳头等动作

那么,日常生活中,我们该如何简单的去判断翼状肩呢?

一种比较简单容易操作的判断方式是:让对方自然站立,在放松状态下,观察其肩胛骨内侧缘是否有翘起或者发生位移,然后,让其将双手向前平举,观察其内侧缘是否有翘起或者发生位移。

那么,练瑜伽,如果出现肌肉组织不平衡导致的翼状肩,该如何处理呢?

对解剖有一定了解的伽人,从导致翼状肩的原因,可能已经知道大致解决方案了,那就是放松延展僵硬紧张的胸小肌,加强弱化的前锯肌,上背部的菱形肌和斜方肌!

一、放松紧张僵硬的胸小肌

1、通过筋膜球或者网球来放松

站立或者俯卧将网球或者筋膜球放在胸小肌的位置来回滚动放松

2、俯卧拉伸

俯卧在垫面上,双手侧平举掌心朝下,身体向左侧打开将右脚放在左腿的后侧右手放在身体的前侧,或者放在后背部保持5-8个呼吸,换另一侧

二、加强前锯肌

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1、手推球练习

山式站立,双脚打开与髋同宽左手前平举,推小球注意将意识放在前锯肌上用力推的时候,感觉到它的收缩重复练习10-15组,换另一侧

2、前锯肌抗组练习

山式站立,双手前平举掌心相对,屈手肘双手外侧推泡沫轴保持泡沫轴不往下掉感受前锯肌的收缩,保持5-8个呼吸重复练习10-15组

三、加强菱形肌和斜方肌

在加强菱形肌和斜方肌之前,如果有很多伽人,这里存在僵硬疼痛的问题,那么,需要先处理僵硬疼痛的问题,可以用泡沫轴,或者筋膜球进行放松,然后在进行以下的加强练习。

坐立,仰卧在泡沫轴上屈双膝,让身体更加的稳定从中背部菱形肌、斜方肌的下束开始慢慢的向上滚动放松直到肌肉放松,疼痛解除也可以适当的加入一些简单的扭转顺便放松一下前锯肌

1个动作全面加强菱形肌和斜方肌

俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,同时抬双腿,胸腔打开向上双手臂向前伸展再次呼气,双手向两侧打开呈“Y”字型然后继续向两侧打开呈“T”字型再向后伸展呈倒“Y”字型

然后,在从身体后侧慢慢的还原到起始位置动态重复练习5-8组如果双腿抬起比较累也可以双腿保持在垫面上做

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