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【贴心医生】这些健康警戒线全划出来了,寿命长短都由它决定!非

2019-09-26 点击:1390

2019-09-15 20: 45: 00亲密的国际卫生管理

一切都有学位,太多了。如果您想长寿并想要健康,则还必须牢记这一原则。这些健康警告线决定寿命,您不妨检查一下,如果超过警告线,请务必保持警惕!

◆◆◆

领口警告线:35厘米

脖子很粗,血管很烂!美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一项研究表明,脖子较粗的人几十年后患心血管疾病的风险更高,心血管疾病的发生率也更高。双下巴和短脖子可能是心脏不健康的迹象。

建议:测量您的脖子,最好不要超过此数字:男性的脖子周长不超过39厘米,女性的脖子周长不超过35厘米。

◆◆◆

腰围警戒线:100厘米

如果您问医生,脂肪是最危险的地方,医生会毫不犹豫地告诉您这是腰部!由于腰围增加了2.54厘米,因此患癌症的风险增加了近8倍。另外,腰腹部脂肪过多会破坏胰腺系统,并增加患高血压,血脂异常,脂肪肝和糖尿病等疾病的风险。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出,男性腰围为85厘米,女性腰围为80厘米。

◆◆◆

血管警戒线:总胆固醇5.18

如果您想更多地了解您的血管,请先检查血脂。如果在血脂测试中总胆固醇大于5.18 mmol/L,则LDL-C(低密度脂胆固醇)将显示“↑”,表明您的血管。健康已成为“红灯”,中风的风险正在增加。

意见建议:每天吃两瓣大蒜。大蒜中包含的大蒜具有清除血管的名称。喝麦片粥,多吃水果,每天笑15分钟,经常伸展,对保护血管有益。

◆◆◆

心跳警告线:100次/分钟

当一个人安静时,每分钟60到90拍的心率在正常范围内。但是,如果您的心律持续快速,很容易导致一些健康问题。研究发现,长期的快速心律会导致胰岛素抵抗,进而导致血压和血糖升高。心动过速增加了心脏的功,并且大血管上的压力增强了,这也导致动脉粥样硬化的增加。

建议:为了降低心率并进行定期的体育锻炼,可以做家务或做各种运动。通常运动3个月,您可以开始将心率降低4至5次/分钟。

◆◆◆

吃水果警戒线:每天至少半斤

根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防中心对《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究:

由于水果摄入不足,中国的预期寿命损失为1.73年。在25岁以上(包括25岁)的人群中,约15%的总死亡原因是由于水果摄入不足引起的,可归因的死亡人数为1,438,400。水果的全因归因得分仅次于高血压和吸烟。

如果水果不够,相关疾病的数量将是:

47,200名缺血性心脏病患者

338,800人的出血性中风

25,900人的缺血性中风

20,400名肺癌患者

例食道癌患者

54万喉癌

口腔癌为36万

建议:每天一磅蔬菜,半斤水果,水果和蔬菜不能代替。平时吃的水果,如橘子、香蕉、猕猴桃,每种都有2到3斤重,只要吃2到3斤就够半斤,稍大一点的水果,如苹果和梨,差不多半磅重。

盐警告值:6 g/天

过量摄入盐与高血压和心血管疾病密切相关。它还会加重胃粘膜损伤,加速骨质疏松,过量摄入盐和皮肤恶化。无论是为了健康还是美容,控制食盐都是至关重要的。

推荐:一个装满盐的啤酒瓶盖正好是6克。少吃加工食品,如零食、腌菜和午餐肉。

糖警戒线:25g/天

为了了解糖在日常饮食中对健康的影响,澳大利亚负责人每天吃40茶匙(约160克)的糖,持续60天。这些糖隐藏在所谓的“健康食品”中,如低脂酸奶、谷类食品和果汁。“糖”。

实验结束时(仅60天),体重飙升8.5公斤,患有糖尿病前期,心脏病风险增加,腰围增加10厘米,有害内脏脂肪囤积,情绪和认知功能受到严重影响。健康水平从最好的20%下降到最差的10%。

世界卫生组织(who)建议,长期食用高血糖食品的人的平均预期寿命比正常饮食的人短10到20岁。

建议:建议每人每天摄入的糖分不要超过50克,最好在25克以内。所以不要吃糖,不要吃!

食用油警示线:30克/天

目前,中国城市居民的平均油耗高达45-50克,与中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准相比,这是一个大大的削减!

英国《每日邮报》大量研究指出,过量食用油会导致癌症,高脂血症,冠心病,关节炎,胆囊炎,痔疮等问题。高脂血症,高血压,糖尿病,肥胖症,脂肪肝.一口吃掉。

意见建议:什么是25-30克?如果使用家里经常使用的白瓷汤匙,大约是两把汤匙。

◆◆◆

饮水警告线:每天25克

在中国,每五分之一的死于癌症的人是由于过量饮酒。

发表在《英国科学月刊》《成瘾》(成瘾)上的一篇评论文章指出,酒精会引起癌症,并且至少与七种癌症有关!包括口咽癌,喉癌,食道癌,肝癌,结肠癌,直肠癌,乳腺癌。

建议:《中国居民膳食指南》(2016)建议男性每天饮酒的酒精含量不得超过25克,女性每天饮酒的酒精含量不得超过15克,否则他们会饮酒过多。不要超过白酒的1或2倍;一次不超过一瓶啤酒;一次只能将一个红酒杯限制在一个红酒杯中。

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吸烟警告线:0次

吸烟不仅会增加患癌症的机会,而且还会增加家人患癌症的风险。在每天吸烟20支和20岁以上的人群中,肺癌死亡的风险增加了20倍。

建议:如果您想健康,首先要做的就是戒烟!如果您不吸烟,也应该警惕二手烟和二手烟。

◆◆◆

速度警告线:0.6 m/s

匹兹堡大学的一项研究发现,步行速度可以预测寿命。以每秒不到0.6米的速度行走的人死亡的可能性将会增加。

建议:每天保持步行约40分钟,以改善您的心脏和肺功能,人们会变得越来越健康。

◆◆◆

红肉警戒线:每周不超过1公斤

“全球红肉分布和恶性疾病分布图”显示图中红色越多,发病率越高。

(世界红肉分布图和恶性疾病分布图)

红肉是指烹饪前的红肉,而牛,羊,猪等哺乳动物的肉是红肉。

《英国医学杂志》发表的一项新研究发现,吃红肉越多,死于八种疾病的风险就越大,这八种疾病包括:癌症,心脏病,呼吸系统疾病,中风,糖尿病,阿尔茨海默氏病,肾脏病,肝病。

建议:健康的人每周不超过一磅的红肉,并且可以控制在6磅以下。

◆◆◆

饮用水警戒线:每天不少于1.5升

喝水是一件小事,但是少喝水是一件大事!当您感到口渴时,这意味着您的身体已经损失了至少1%的水分。喝水是为了让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液的黏稠度,并诱发心血管和脑血管疾病。

意见建议:每日饮水应保持在1500毫升左右,间隔应适当,饮水应在毫升。喝白开水和茶。

◆◆◆

厕所警戒线:长达5分钟

上厕所不要超过5分钟。否则,排泄物会长时间在肛门内徘徊,或刺激血管,导致充血,这将导致血液流动不良,血栓形成和痤疮。

意见建议:有些老年人在5分钟内难以解决。他们可以站起来坐下,打开时间间隔。他们一次不能坐十分钟。

◆◆◆

久坐不动:不超过60分钟

在澳大利亚进行的一项研究发现,一个小时的危害大约是两支烟,即22分钟的生命。久坐不动,血液循环减慢,血液粘度增加,心肌收缩力减弱。随着时间的流逝,可能会伴有动脉硬化,冠心病等。

建议:每次坐30分钟,最好起床运动约5分钟。

◆◆◆

睡眠警告线:23点钟

长期缺乏睡眠会降低免疫力,不仅严重伤害肝脏,还会引起各种慢性疾病,诱发高血压,心脏病,糖尿病等疾病;它还会导致细胞突变,从而增加患癌症和猝死的风险。

意见建议:记住! 23点是晚睡的极限!每周不要超过2次!

为了健康和长寿,请务必记住这些警戒线!最好是老少皆宜!

一切都有学位,太多了。如果您想长寿并想要健康,则还必须牢记这一原则。这些健康警告线决定寿命,您不妨检查一下,如果超过警告线,请务必保持警惕!

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领口警告线:35厘米

脖子很粗,血管很烂!美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一项研究表明,脖子较粗的人几十年后患心血管疾病的风险更高,心血管疾病的发生率也更高。双下巴和短脖子可能是心脏不健康的迹象。

建议:测量您的脖子,最好不要超过此数字:男性的脖子周长不超过39厘米,女性的脖子周长不超过35厘米。

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腰围警戒线:100厘米

如果您问医生,脂肪是最危险的地方,医生会毫不犹豫地告诉您这是腰部!由于腰围增加了2.54厘米,因此患癌症的风险增加了近8倍。另外,腰腹部脂肪过多会破坏胰腺系统,并增加患高血压,血脂异常,脂肪肝和糖尿病等疾病的风险。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出,男性腰围为85厘米,女性腰围为80厘米。

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血管警戒线:总胆固醇5.18

如果您想更多地了解您的血管,请先检查血脂。如果在血脂测试中总胆固醇大于5.18 mmol/L,则LDL-C(低密度脂胆固醇)将显示“↑”,表明您的血管。健康已成为“红灯”,中风的风险正在增加。

意见建议:每天吃两瓣大蒜。大蒜中包含的大蒜具有清除血管的名称。喝麦片粥,多吃水果,每天笑15分钟,经常伸展,对保护血管有益。

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心跳警告线:100次/分钟

当一个人安静时,每分钟60到90拍的心率在正常范围内。但是,如果您的心律持续快速,很容易导致一些健康问题。研究发现,长期的快速心律会导致胰岛素抵抗,进而导致血压和血糖升高。心动过速增加了心脏的功,并且大血管上的压力增强了,这也导致动脉粥样硬化的增加。

建议:为了降低心率并进行定期的体育锻炼,可以做家务或做各种运动。通常运动3个月,您可以开始将心率降低4至5次/分钟。

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吃水果警戒线:每天至少半斤

根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防中心对《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究:

由于水果摄入不足,中国的预期寿命损失为1.73年。在25岁以上(包括25岁)的人群中,约15%的总死亡原因是由于水果摄入不足引起的,可归因的死亡人数为1,438,400。水果的全因归因得分仅次于高血压和吸烟。

如果水果不够,相关疾病的数量将是:

47,200名缺血性心脏病患者

338,800人的出血性中风

25,900人的缺血性中风

20,400名肺癌患者

例食道癌患者

54万喉癌

口腔癌为36万

建议:每天一磅蔬菜,半斤水果,不能替代水果和蔬菜。通常吃的水果,例如橙子,香蕉,猕猴桃,每一种重量为2到3磅,只要吃2到3磅就足以容纳半斤,稍大的水果,例如苹果和梨,一个几乎半磅。

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盐警告值:6克/天

过量摄入盐与高血压和心血管疾病密切相关。它还会加重胃粘膜损害,加速骨质疏松症,以及过多的食盐摄入和皮肤恶化。无论是为了健康还是美容,控盐都是至关重要的。

建议:装满盐的啤酒瓶盖正好是6克。少吃零食,咸菜和午餐肉等加工食品。

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糖警告线:25克/天

为了了解日常饮食中糖的健康影响,澳大利亚导演每天在60天内每天吃40茶匙(约160克)糖。这些糖藏在所谓的“健康食品”中,例如低脂酸奶,谷物和果汁。糖”。

在实验结束时(仅60天),体重猛增8.5公斤,患有糖尿病前期,心脏病风险增加,腰围增加10厘米,有害内脏脂肪ho积,并严重影响了情绪和健康。认知功能。健康水平从最好的20%降至最坏的10%。

世界卫生组织(WHO)建议,长期服用高血糖食品的人的平均寿命比正常饮食的人短10至20年。

建议:建议每人每日糖摄入量不应超过50克,最好不超过25克。因此,不要吃糖,不要吃糖!

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食用油警告线:30克/天

目前,中国城市居民的平均油耗高达45-50克,与中国营养学会推荐的每人每天25-30克的标准相比,这是一个大大的削减!

英国《每日邮报》大量研究指出,过量食用油会导致癌症,高脂血症,冠心病,关节炎,胆囊炎,痔疮等问题。高脂血症,高血压,糖尿病,肥胖症,脂肪肝.一口吃掉。

意见建议:什么是25-30克?如果使用家里经常使用的白瓷汤匙,大约是两把汤匙。

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饮水警告线:每天25克

在中国,每五个死于癌症的人中就有一个死于过量饮酒。

《英国科学月刊》(0x9A8B](上瘾)发表的一篇评论文章指出,酒精会致癌,与至少七种癌症有关。包括口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议:【0x9A8B】(2016年)建议男性每天饮酒量不应超过25克,女性饮酒量不应超过15克,否则会喝得过多。酒量不超过1、2倍;一次不超过一瓶啤酒;红酒一次只能喝一杯红酒。

吸烟警戒线:0次

吸烟不仅会增加你患癌症的几率,还会增加你家人患癌症的风险。每天抽20支烟,超过20岁,肺癌死亡的风险增加了20倍。

建议:要想健康,首先要戒烟!如果你不吸烟,你也应该小心二手烟和二手烟。

速度警戒线:0.6 m/s

匹兹堡大学的一项研究发现步行速度可以预测生命的长度。以低于每秒0.6米的速度行走的人的死亡概率将增加。

建议:每天坚持走40分钟左右,可以改善心肺功能,人就会越来越健康。

红肉警戒线:每周不超过1公斤

“全球红肉分布及恶性疾病分布图”显示,图中红色越多,发病率越高。

(世界红肉分布和恶性疾病分布图)

红肉是指烹饪前的红肉,而牛,羊,猪等哺乳动物的肉是红肉。

《成瘾》发表的一项新研究发现,吃红肉越多,死于八种疾病的风险就越大,这八种疾病包括:癌症,心脏病,呼吸系统疾病,中风,糖尿病,阿尔茨海默氏病,肾脏病,肝病。

建议:健康的人每周不超过一磅的红肉,并且可以控制在6磅以下。

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饮用水警戒线:每天不少于1.5升

喝水是一件小事,但是少喝水是一件大事!当您感到口渴时,这意味着您的身体已经损失了至少1%的水分。喝水是为了让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液的黏稠度,并诱发心血管和脑血管疾病。

意见建议:每日饮水应保持在1500毫升左右,间隔应适当,饮水应在毫升。喝白开水和茶。

◆◆◆

厕所警戒线:长达5分钟

上厕所不要超过5分钟。否则,排泄物会长时间在肛门内徘徊,或刺激血管,导致充血,这将导致血液流动不良,血栓形成和痤疮。

意见建议:有些老年人在5分钟内难以解决。他们可以站起来坐下,打开时间间隔。他们一次不能坐十分钟。

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久坐不动:不超过60分钟

在澳大利亚进行的一项研究发现,一个小时的危害大约是两支烟,即22分钟的生命。久坐不动,血液循环减慢,血液粘度增加,心肌收缩力减弱。随着时间的流逝,可能会伴有动脉硬化,冠心病等。

建议:每次坐30分钟,最好起床运动约5分钟。

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睡眠警告线:23点钟

长期缺乏睡眠会降低免疫力,不仅严重伤害肝脏,还会引起各种慢性疾病,诱发高血压,心脏病,糖尿病等疾病;它还会导致细胞突变,从而增加患癌症和猝死的风险。

意见建议:记住! 23点是晚睡的极限!每周不要超过2次!

为了健康和长寿,请务必记住这些警戒线!最好是老少皆宜!

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